Flatulentie

Als u last heeft van flatulentie (winderigheid) kunt u proberen om dit met voeding te verminderen. Onderstaande voedingsrichtlijnen zou u hiervoor kunnen toepassen.

Voedingsrichtlijnen

  • Eet regelmatig.
  • Een lege darm veroorzaakt ook gasvorming. Daarom is het belangrijk om regelmatig te eten en geen maaltijden over te slaan. Meerdere kleine maaltijden hebben de voorkeur boven drie grote maaltijden.
  • Vermijd haast bij het eten. Door haastig te eten neemt de hoeveelheid lucht die u inslikt toe.
  • Kauw goed.

Gasvorming kan ook ontstaan door ingeslikte lucht. Het inslikken van lucht wordt bevorderd door:

  • Het gebruik van kauwgom
  • Roken
  • Drinken door een rietje
  • Drinken tijdens een maaltijd
  • Consumptie van vers brood, geklopt eiwit en koolzuurhoudende dranken

Gasvorming kan ontstaan door de volgende producten:

  • De volgende groenten: paprika, koolsoorten (behalve bloemkool en broccoli), ui, prei, knoflook, komkommer, spruitjes, radijs
  • De volgende fruitsoorten: onrijpe banaan, vruchtensap, meloen, pruimen of grote hoeveelheden
  • Fruit
  • Peulvruchten
  • Nieuwe aardappelen
  • Ei
  • Grote hoeveelheden suiker of vet
  • Grote hoeveelheden eiwit bevattende producten, bijvoorbeeld melk en kaas
  • Bier, likeur en koolzuurhoudende dranken
  • Noten
  • Kokos, scherpe kruiden en specerijen
  • Sterke koffie

Klachten als gevolg van het eten van bovenstaande producten verschillen van persoon tot persoon. Probeer dus uit te zoeken waar u persoonlijk last van heeft. Probeer dit per product uit (dus niet meerdere producten tegelijk) en bouw de hoeveelheid geleidelijk af tot de hoeveelheid waarbij u geen last hebt.
Het is ook mogelijk dat u een product tijdelijk niet kunt verdragen. Ook als de darmen niet gewend zijn aan een voeding met veel vezels, kan het verhogen van de vezelconsumptie tijdelijk leiden tot gasvorming.

Heeft u nog vragen?

Heeft u nog vragen of is er iets niet duidelijk, dan kunt u contact opnemen met uw diëtist van Expertisecentrum Voeding en Leefstijl via het afsprakenbureau op 0183-644229.