Verklein de kans op een beroerte
Een gezonde leefstijl begint bij uzelf
Een beroerte (of CVA) ontstaat als een bloedvat in de hersenen verstopt raakt (herseninfarct) of knapt (hersenbloeding). Dit kan leiden tot blijvende klachten: moeite met praten, bewegen, zien of onthouden.
Feiten over beroertes
- Elke dag krijgen 110 mensen in Nederland een beroerte.
- Dat zijn 42.000 mensen per jaar.
Wat zijn risicofactoren?
- Hoge bloeddruk
- Hoog cholesterol
- Overgewicht
- Roken en drugs
- Overmatig alcoholgebruik
- Diabetes
- Langdurige stress
Veel van deze risico’s kunt u zelf verlagen!
Wat kunt u zelf doen?
- Eet gezond
Eet gevarieerd, met veel groente, fruit en volkorenproducten.
Lees de tips van de Hartstichting over gezond eten - Zoek verbinding
Een goed gesprek of een luisterend oor helpt. Zoek contact met mensen in uw omgeving.
Vind tips op de website van de Patiëntenvereniging Hersenletsel - Rookt u of drinkt u?
Roken verdubbelt het risico op een beroerte.
Vraag hulp aan uw huisarts om te stoppen met roken
Drinkt u alcohol? Zelfs één glas alcohol per dag kan het risico op gezondheidsproblemen verhogen.
Lees wat de invloed is van alcohol op het ontstaan van hartritmestoornissen - Beweeg meer
Voorkom veel en langdurig zitten. Elke 10 minuten extra beweging in uw dag is winst.
Vind handige beweegrichtlijnen bij het Kenniscentrum sport & bewegen - Zorg voor ontspanning
Doe dingen die u leuk vindt en waar u energie van krijgt. Ook regelmatig ademhalings-of meditatieoefeningen zorgen voor ontspanning. Wees u bewust hoe vaak u op uw telefoon of ander scherm kijkt.
Download gratis de VGZ-app voor mindfulness-training
- Slaap regelmatig
Houd een regelmatig slaapritme aan. Houdt u overdag een powernap? Doe dit tussen 13.00-15.00 uur, voor ongeveer 10 minuten (maximaal 25 minuten).
Bekijk de adviezen om beter te slapen
Lees waarom slaap belangrijk is op de website van de Hersenstichting - Verbeter uw mentale gezondheid
Heeft u last van stress of somberheid? U bent niet alleen, zoek op tijd hulp.
Advies of hulp nodig? Op MIND vindt u ervaringen en hulp
Beroertes voorkomen? Laat uw bloeddruk en cholesterol meten
Een hoge bloeddruk of een te hoog cholesterol verhoogt het risico op een beroerte. U merkt dit vaak niet zelf.
Volg het advies van uw arts over uw bloeddruk en cholesterol.
Wilt u meer weten? Op de website van de Hartstichting vindt u meer informatie over het meten van cholesterol. Ook leest u hier 5 tips om uw bloeddruk te verlagen.
Hulp nodig om gezonder te leven?
Neem contact op met het Leefstijlzorgloket Zuid-Holland-Zuid, hét centrale verwijspunt voor leefstijlzorg.