Duizeligheid (oefeningen)

Oefenprogramma van Cawthorne-Cooksey
De oefentherapie volgens Cawthorne & Cooksey is gericht op het verminderen van duizeligheidsklachten en het verbeteren van het evenwichtsgevoel. De oefeningen bestaan uit oog-, hoofd- en lichaamsbewegingen waarbij soms juist duizeligheid wordt opgeroepen. Hiermee wordt het herstelproces van het evenwicht versneld. Deze oefeningen zijn effectief wanneer ze nauwgezet en regelmatig worden uitgevoerd. Voer elke oefening minstens vijfmaal uit. Doe de oefeningen eerst langzaam, en voer het tempo geleidelijk op.

Bewegingen van de ogen (hoofd stil houden)
1. Beweeg uw ogen van boven naar beneden
2. Strek uw arm met opgestoken wijsvinger voor u uit en beweeg uw arm van links naar rechts, waarbij u met uw ogen uw wijsvinger volgt.
3. Richt uw ogen op uw wijsvinger, die u naar u toe en van u af beweegt (van +/- 60 cm (gestrekte arm) naar +/- 30 cm (gebogen arm))

Bewegingen van het hoofd
1. Buig uw hoofd voorover en achterover
2. Draai uw hoofd van rechts naar links

Bewegingen van de romp
1. Schouders tegelijk naar voren of naar achteren rollen
2. Buig voorover om een voorwerp van de grond te pakken
3. Hoofd, schouders en lichaam vanaf het middel draaien:
- Eerst zittend, dan staand
- Eerst met ogen open, dan met ogen dicht.

4. Gaan zitten en weer staan met de ogen open, dan gesloten
5. Boven ooghoogte balletje van ene in andere hand gooien
6. Balletje van ene in andere hand door geven onder linkerknie door, dan rechterknie
7. Gaan zitten, gaan staan en helemaal ronddraaien
8. Pak een voorwerp van de grond en steek het hoog de lucht in, afwisselend met links en rechts; volg hierbij uw hand met uw hoofd en ogen.

Lopend
1. In rechte lijn lopen in een open ruimte zoals tuin of gymzaal
2. Een hellinkje oplopen, omdraaien en teruglopen
3. Op één been gaan staan, dan op het andere
4. De ene voet voor de andere plaatsen alsof u op een koord loopt

De Brandt-Daroff oefeningen
Positie 1
U begint zittend op de rand van het bed. Blijf, voordat u begint, even rustig zitten gedurende 30 seconden.
Positie 2
Ga van zit naar lig op de rechterzij. Belangrijk is dat u deze beweging snel, binnen twee seconden, uitvoert. Houd het hoofd een halve slag gedraaid. Doe bijvoorbeeld net alsof u iemand aankijkt die ongeveer een meter van uw bed vandaan staat. Houd deze houding, met gedraaid hoofd, 30 seconden aan.
Positie 3
Ga na 30 seconden weer rechtop zitten.
Positie 4
Ga van zit naar lig op de linkerzij. Belangrijk is dat u deze beweging snel, binnen twee seconden, uitvoert. Houd het hoofd een halve slag gedraaid. Doe bijvoorbeeld net alsof u iemand aankijkt die ongeveer een meter van uw bed vandaan staat. Houd deze houding, met gedraaid hoofd, 30 seconden aan.