Energiemanagement bij vermoeidheidsklachten

Het vinden van balans

Om goed te functioneren is het belangrijk een evenwicht te vinden tussen wat je lichaam aankan en wat je ervan vraagt.

Begrijp je energie: de Lepeltheorie

Zie je energie als een bosje lepels. Elke activiteit, hoe klein ook, kost lepels energie. Opstaan, douchen,koken en zelfs sociale interacties verbruiken energie. Heb je bijvoorbeeld 20 lepels energie per dag, dan
moet je zorgvuldig kiezen waaraan je ze besteedt. Sommige activiteiten kosten meer lepels dan andere. Als
je te snel door je lepels heen bent, is je energie op en kun je de rest van de dag weinig meer doen.

Inzicht in je dagindeling

Een strategie om meer grip op je energieverbruik te krijgen, is het bijhouden van de activiteiten die je op een
dag uitvoert. Hou hiervoor eens een paar dagen per half uur bij wat je doet. Dit helpt om inzicht te krijgen in
welke activiteiten je doet op een dag, hoeveel energie deze activiteiten kosten en welke zaken je wellicht
anders kunt aanpakken.

Hoe kan het anders?

Zorg dat je je energie over de dag verdeelt en voorkom dat je uitgeput raakt. Suggesties om toe te passen
zijn:

• Pauze: Stop voordat je moe wordt. Zorg voor pauzes op vaste momenten. Verdeel inspannende taken en neem rust tussendoor.
• Plannen: Verspreid taken over de dag en week. Wissel zware en lichte taken af.
• Prioriteiten stellen: Moet alles vandaag? Kun je hulp vragen? Wat kan eenvoudiger? Is er genoeg ruimte
  voor dingen die je leuk of prettig vindt om te doen?
• Verander je werkwijze: Bijvoorbeeld door hulpmiddelen te gebruiken of taken zittend uit te voeren.

Houd je grenzen in de gaten

Door bewust met je energie om te gaan, kun je beter functioneren en voorkomen dat je uitgeput raakt. Het is
belangrijk om je grenzen in de gaten te houden en hier niet overheen te gaan.

• Let op signalen van vermoeidheid en voorkom overbelasting.
• Neem rust voor je uitgeput raakt. Neem diverse rustmomenten op een dag.
• Rusten betekent ook daadwerkelijk rusten: geen gsm, geen tv, geen visite.
• Ontspannings- en ademhalingsoefeningen kunnen helpen.
• Doe op een dag de activiteiten die u goed aan kunt. Verspreid activiteiten over de dag en zorg voor
  voldoende hersteltijd.
• Accepteer dat sommige dagen minder productief zullen zijn.
• Herstellen kost energie. Zorg dat niet alle energie op gaat aan verplichte activiteiten. Kies ook dingen die uleuk vindt en waar u energie van krijgt.

Praktische suggesties per activiteit

Dagelijkse verzorging

• Zorg voor een vaste dagroutine.
• Gebruik hulpmiddelen zoals een douchekruk of elektrische tandenborstel.
• Leg kleding de avond ervoor klaar en kleed je zittend aan.

Huishouden

• Verspreid taken.
• Gebruik hulpmiddelen zoals een dweilstok of robotstofzuiger.
• Vraag gezinsleden om te helpen.
• Doe een ding tegelijk.

Koken en eten

• Gebruik een kruk bij het koken.
• Deel het kookproces op in stappen.
• Laat deelstappen weg waar mogelijk.
• Gebruik keukenapparaten zoals slowcooker of airfryer.

Boodschappen

• Gebruik een boodschappenlijst.
• Gebruik een boodschappenkar.
• Overweeg thuisbezorging.

Bewegen en traplopen

• Neem pauzes bij traplopen.
• Blijf actief met lichte beweging.
• Wissel lichamelijke en mentale activiteiten af.